wyciskanie sztangi podchwytem

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

Dzisiaj ramiona BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/6 50kg/5 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

Wczoraj BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek podchwyt 5/10 negat. + Wyciąg podchwytem 2s 10 powt 55/55 -Martwy Ciąg 2s 10powt 76/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 58/62/65 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 2s po 20/15 Odczucia: był to pierwszy trening po [...]

[...] skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal Wiosłowanie (hantle) 3x8 Szrugsy 3x8 Wznosy bokiem 3x15 Uginanie w siadzie wywal Prostowanie w opadzie tułowia, wyciskanie wasko daj 3x8 OHP wywal C - calkowicie bym odpuscil Hack squat WL hantle WL skosk ujemny Wiosłowanie (na ławce) Skłony ze sztanga na karku Podciaganie sztangi [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

Czuje sie w porzadku od piatku zaniechalem treningi trenign wyglądal tak 3 Poniedzialek Klata +tricepa Wycuskanie sztagi lezac 6 seri 15 12 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos gora 2s 12 Wyciskanie hantli plasko 2s 12 Rozpietki plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 [...]

[...] opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 15x40 12x50 10x60 8x70 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 barki wyciskanie żołnierskie 15x40 12x50 10x55 6x60 unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x8 15x10 12x1215x10 podciąganie sztangi do brody 12x30 10x35 8x40 wznosy hantli przodem [...]

[...] z zza glowy 3s 12 10 10 Szrugsy 4s 12 10 8 8 Dzien IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 3s 12 10 10 8 Sztanga nachwytem 3s 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie 3s 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac s 12 10 10 Pompki 3s 12 10 10 Dzien V Plecy Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 12 10 10 Podciaganie [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

Trenuj z MUTANTEM W tym odcinku Renaldo Gairy przedstawia nam trening na mięśnie ramion. BICEPS: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3. Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu maszyny 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - maksymalna ilość powtórzeń [...]

Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]

[...] z hantlem w opadzie 3X10, 8, 6 T: francuz stojąc 3X12, 10, 8 B: młotek hantlami 3X12, 10, 8 P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X12 Faza II - tak samo: T: wyciskanie w wąskim uchwycie 2/20 10, 8, 6 B: uginanie ramion siedząc na ławce 1/20 8, 6, 6 T: ściąganie drążka 10, 8, 6 B: sztanga na modlitewniku 10, 8, 6 T: francuz stojąc [...]

[...] (rozstaw barkow) 2 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 3 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia jednoracz 3s 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie stojac oburacz 3 serie 10p -francuskie jednoracz za glowa 3s 10 powtorzen -sciaganie sznura wyciagu 3s 10p [...]

[...] w zależności od przygotowania do zawodów.. obecnie trenuje tak PONIEDZIAŁEK klatka triceps płaska- 12-8-6-4 górny skos- 10-8-6 rozpiętki góra- 8-6-6 rozpiętki płaska 3x14 wyciskanie wąsko- 10-8-6 francuz- 10-8-6 ŚRODA plecy ściąganie hantla 4x12 wiosłowanie podchwytem- 4x12 ściąganie drążka zza plecy- 4x12 martwy ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps [...]

[...] lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton 3s ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi przed 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w [...]

1 dzień Klatka na płaskiej x4s Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s Rozpiętki x4s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x4s Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x4s dzien 2 Podciąganie na drążku podchwytem x4s Wiosłowanie x4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s sztruksy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

te dzięki staram się być wytrwały mobi89 nom jestem mile zaskoczony Yarekbboy wiem nogi trzeba poprawić PMO biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?): 12/10/8/8 triceps : WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 triceps robie z klatą GAL1 dzięki [...]

[...] przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/29 10/29kg 8/29kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - max/12,5kg max/12,5kg max/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim [...]